От автора
Вступление
Часть первая Путь к здоровой жизни и самосовершенствованию по системе П. К. Иванова
Глава 1 Великий жизненный подвиг Порфирия Иванова
Самородок из села Ореховка
Проявления Животворящего Духа
И один в поле воин
Познать в природе науку жизни
«Всякое излишество — порок»
Новый подход: «Делай! Заслужи поступком!»
Завещание Порфирия Иванова и слова его последователей
Глава 2 Оздоровительная система «Детка»
Почему «Детка»?
Целостное изложение «Детки»
Комментируя «Детку»
В помощь людям, осваивающим «Детку»
Мудра «Поднимающая»
Мудра «Спасающая жизнь»
Мудра жизни
Часть вторая Метод оздоровления, разработанный К. П. Бутейко
Глава 1 Волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)
Монолог доктора Бутейко
Теория и практика метода ВЛГД
Суть Метода[1]
Практическое освоение Метода
Глубокодыхательная проба
Параметры вашего здоровья. Как их улучшить
Вхождение в метод
Техника создания условий для вхождения в метод ВЛГД
Погружение в метод
Улучшение поверхностного дыхания
Ошибки, наиболее часто совершаемые при освоении метода ВЛГД
Еще немного о расслаблении
Глава 2 Наука нового века[2]
Часть третья Наша духовная эволюция в свете учений К. П. Бутейко и П. К. Иванова
Глава 1 Время осознанных поступков
Глава 2 Важность сегодняшнего момента
Послесловие
Приложения
Приложение 1 Упражнения, рекомендуемые людям, осваивающим оздоровительную систему «Детка» и методику ВЛГД
Упражнение «Кобра»
Сидя на стуле
Лежа на животе
Упражнение «Втягивание живота»
Упражнение «Перенос тяжести тела»
Упражнения «Мяч», «Гармошка», «Луч»
Упражнение «Мяч»
Упражнение «Гармошка
Упражнение «Луч»
Упражнения «Тяжесть» и «Легкость»
Упражнение «Тяжесть»
Упражнение «Легкость»
Приложение 2 Комплекс подготовительных упражнений для обучающихся по методу ВЛГД
Упражнение 1. Медитация
Упражнение 2. Концентрация внимания
Упражнение 3. «Солнечная поза», или «Вытягивание как струна» (см. Рис. 2)
Упражнение 4
Приложение 3 Тибетский комплекс долголетия
Приложение 4 Комплекс упражнений после выхода из Метода
Приложение 5 Ориентировочный комплекс упражнений, выполняемый автором книги в течение дня

Примечания